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健康的零食有哪些?零食怎么吃才健康?
添加时间:2020-07-17

健康的零食有哪些?零食怎么吃才健康?(图1)

不少仙女手边有零食干活才有动力,无论是做设计、写方案、敲代码......仿佛零食在手,思路全有,更别说追剧、看综艺的时候了,可是这吃着吃着,吃出了游泳圈,皮肤也越来越差。

大家吃零食都是喜欢挑香的辣的咸的油的甜的来买,零食之所以好吃,停不下来,是因为零食里有大量的添加剂、着色剂、香精、色素、甜味剂、增味剂等等,而且保质期越长的零食可能含有越多的防腐剂。

零食好吃是好吃,但是长期吃零食加上工作时久坐不动,就会引起许多问题,皮肤出油、毛孔粗大、黑头频发,还会给带来隐患,蛀牙、肥胖、高血压等等,可是很多人说我这张嘴就是忍不住啊,总是想吃点什么,有没有比较健康的零食可以吃?

健康的零食的分类

大家在超市或者其他地方的购买零食时可以参考下面的分类。

一、新鲜、天然的零食:一些水果、蔬菜等。

二、高膳食纤维的零食:冻干蔬菜、魔芋等。在正餐蔬菜摄入量不足的时候可以选择这样的零食,既然解馋又补充和膳食纤维。

三、高蛋白质的零食:即食鸡胸肉、卤牛肉、金枪鱼罐头等。在正餐蛋白质不足的时候,可以选择这样的零食,解馋又补充蛋白质。

四、高碳水化合物的零食:栗子、冻干粥、无油无糖的燕麦圈、无糖少油的全麦面包等。适合在正餐碳水化合物摄入不足的时候,或者想吃了这些零食的时候减少正餐主食的摄入量。

大家在购买零食的时候,可以看看产品背后的食物成分表,帮助大家做选择。

那零食要怎么吃才健康?

1.不要一边追剧一边吃零食,很容易吃太多。

2.需要控制好量,再健康的零食摄入过多都变胖!

3.不建议零食代替正餐,营养成分比较单一。

4.建议大家每天零食功能比不要超过总功能比的10%(此处参考中国儿童青少年零食指南2018年版。建议6-12岁学龄儿童每日零食功能比不超过10%,成人也可以参考一下)